想要有良好的睡眠多吃11种食品

想要有良好的睡眠多吃11种食物

想要有良好的睡眠多吃种食物

2014-04-26 20:35:47 广西新闻

　　现代人随着生活节奏的加快，生活压力也渐渐海南治癫痫最好医院变大，精神常常处于紧张状态，所以常常失眠。有些人借助药物暂时缓解了失眠症状，但是药三分毒,长期服用就会有副作用，进而影响健康。下面小编就为大家介绍几款可以调节睡眠的食品：

　　1.牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物资：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质--五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而致使神经衰弱的人，牛奶的安息作用更加明显。睡前喝1杯牛奶可催人入眠，对中老年人尤为适合。

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　　2.小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。另外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　3.核桃

　　是一种很好的营养滋补食品，已证明可以改良睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　4.大枣

　　含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血衰弱引发的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1~2调羹。

　　5.葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到平静安神的作用。晚饭后嗑一些葵花子，还可以增进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

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