日期：2015-12-9（原创文章,禁止转载）
发表日期：2015-02-12來源： 春天來了，天气渐渐转暖，很多人开始酝酿着外出旅游了。無论出游选择什么交通工具，往往在到达目的地的时候，很多人早已腰酸背痛、疲惫不堪了。如何在出游路上呵护好颈椎和腰椎呢?听听健康网医生的介绍。
据养生医生介绍，春季养生坐火车：多伸懒腰拉伸脊椎
“坐了十几个小时的火车，腰都快断了。”这是坐火车出游的人最头疼的事。医生解释，这是因为人坐久了，腰部肌肉長时間处于紧张状态，会使肌肉劳损而引起酸痛不适。
無论采取什么坐姿，都应该在坐一段时間后，站起來活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，對身体其他部位也有保护作用。医生建议，坐火车时不妨经常直直腰杆，將两肩往后扩展一下，进行所谓的“伸懒腰”动作，使脊椎得到充分拉伸。
乘飞机：带个充气靠枕护颈椎
相對火车而言，乘飞机可以大大缩短旅途的时間。可是就在一两个小时的飞行中，同样可能因为不慎而伤及颈椎。由于飞机上的活动空間比火车上小得多，很多乘客都会选择在飞行中靠着坐椅打个小盹。
医生提醒，人在打瞌睡时，颈椎肌肉松弛，这个时候颈椎失去肌肉的保护变得很脆弱，非常容易受伤。医生建议人们不妨带一个充气靠枕上飞机，在打瞌睡时把自己的脖子保护起來。
自驾车：调好坐椅，垫上腰垫
现在越來越多人选择自驾车出游，为了最大限度地保护脊椎健康，医生建议驾驶者连续开车最好不要超过一个小时。如果需要長时間连续开车，最好中途找个地方休息几分钟，下车稍微活动一下，做一些腰部的保健操。
调好驾驶坐椅對保护脊椎也很重要。医生建议驾驶者把坐椅适当移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。此外，还要调整座位与方向盘之間的距离，距离过远双肩会有上耸的感觉，距离太近易使腰椎过度拉伸，增加腰部负荷，诱发腰椎間盘突出症。
开车时，可在腰部和脖子后方分别塞一个合适的靠垫和靠枕，也能在急刹车时起到保护作用。
