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预防落枕简单有效的方法

日期:2015-12-2(原创文章,禁止转载)

预防落枕简单有效的方法

【导读】落枕或称“失枕”,是一种常见病,好发于青壮势有密切关系。

人的一生,有1/4—1/3的时間是在床上度过的。如果不注意用枕保健,随着年龄增長,颈椎間的韧带、关节囊和筋膜松弛,到了颈部慢性劳损达到一定程度,就会比注意用枕保健的人提前出现“落枕”现象。

“落枕”是颈椎病的一个信号,说明颈椎周围的韧带已松弛,失去了维护颈椎关节稳定性的功能,称为“颈椎失稳”,椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位之后,可累及椎間盘,骨质增生加速,进而发展成为颈椎病。

预防“落枕”的两个简单的办法

1、注意正确的睡眠姿势。

正确的睡姿是以仰卧为主,左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲,使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺,全身肌肉能较好地放松,这样还有利于加深睡眠深度。

2、选用符合生理要求的枕头。

何谓符合生理要求?仰卧时,枕头能保持颈曲的弧度,枕头边缘应保持弧形,不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽,仰卧时枕高约一拳,侧卧时枕高应为一拳加二指。

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