菜鸟跑马四点注意事项：趁早确认参赛 适度训练

菜鸟跑马四点注意事项：趁早确认参赛 适度训练

北京时间11月7日，现在马拉松的赛事越来越多，也可以提供更多的跑步爱好者参与进来。但是对于绝大多数的菜鸟来说，可能对于马拉松比赛的理解和认识并不是十分深入，赛前的训练和准备也不是很科学系统，那就会给自己的初次参赛带来一些不必要的安全隐患。

1.尽早确定参赛意向

马拉松比赛的报名通常是在比赛前一个月的时间开始，但选手们决定参加比赛的时间肯定要远远早于此。通常来说，三个月的时间对于有一定基础的跑者来说足够准备一场全程马拉松的比赛了，但如果是刚刚涉足这一项运动的菜鸟，想参加半程以上的马拉松项目需要花上更多时间的投入与努力。

2.训练量制定应适度

跑步和跑马拉松并不是可以直接划等号的事情，42.195公里的距离可不是随随便便就能坚持下来的。在跑马之前，对于训练量的制定是需要讲究科学的，确定一个有规律的训练日程，并严格执行，才是最为有效，科学的训练方法。对于首马参赛者而言，每周3～4次固定时间的训练较为合适，每周可以安排一次较长距离的慢跑，同时每周跑量的累加不宜超过上周的10%，让身体逐渐地适应长距离长时间的跑动。

3.选择适合自己的运动装备

很多人在跑马拉松的过程中都会穿着奇装异服彰显自己，但是如果您是踏踏实实地为了挑战自己来参加比赛，科学的运动装备才是更加适合的。了解自己的需求，咨询专业的建议，然后最主要的是，依靠着自己的实际感受来选择运动装备，跑鞋、压缩裤和运动帽都是跑马过程中必不可少的。

4.约上三五好友一起跑马

都说跑步是一项孤独的运动，但如果能够有几个或是一群兴趣相投的知心小伙伴一起跑的话，对于首次参加马拉松比赛的选手来说，与同伴一起比赛会使得比赛要容易的多。有了同伴一起跑步，一起报名参赛，大家因为有了共同的目标而形成了一个高效合作并互相监督鼓励的团队集体，而这相对于一个人独自的训练与参赛对跑者来说都要相对更加容易的多。武汉治癫痫去哪里武汉治疗癫痫病医院哪家好呢儿童癫痫抽搐原因