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10天午餐食谱急减7公斤

日期:2018-6-9(原创文章,禁止转载)

导 语以下提供的10天减肥午餐单,以蔬哈尔滨癫痫病研究所菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可癫痫病能治愈吗以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重3~7公斤!

肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质:蛋白质 (4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),热量消耗主要由三方面:基础代谢,身体活内蒙古癫痫病三甲医院动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热量达到 负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关,因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。

10天午餐食谱急减7公斤

Day1-3  午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!  Day4~7  午癫痫病的发作餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。  Day8~10  午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:  瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)  瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

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