备战首个全马应注意：长距离+低配速 不要受伤

备战首个全马应注意：长距离+低配速 不要受伤

如何针对全程马拉松进行长距离的模拟训练？跑友咨询：我刚刚着手备战人生中第一个马拉松，跑圈朋友建议在模拟训练中加大跑量会有帮助，所以我想咨询下超长距离的慢跑和真实模拟比赛的跑量和速度，这两者之间的差别？这两者是不是都要做相关训练？

小编从外媒找到了答案，一共跑友参考：这是个非常专业的问题，概况来说，这两种不同方式的训练对人体的影响也是非常不一样的。

超量慢跑：长距离的跑量搭配较慢的配速针对新人跑友来说是无可厚非的。它能培养我们的耐力，潜移默化的引导我们如何花费大量时间去适应，让脚部更加舒适。慢跑时当我们能较轻松的说出一句完整的话的时候，说明我们正在处于步频和配速都比较良好的状态，尤其是当我们边跑边还可以唠唠嗑的时候，表明我们在处于一个有氧训练过程中，身体的主要燃料来源是脂肪。

竞技模拟比赛：类似训练中的具体情况大部分是由教练安排的，包括阶段性的步频和配速安排等。举个例子，我们在进行长距离练习中时，可能会保持一个较慢的步频，但是在竞技模拟时候，教练可能会建议我们完全按马拉松的配速和步频甚至更快来进行练习。而且我们在全程模拟的时候，需要学习怎么分配体能，怎么调整步频进行冲刺以及训练后怎么做拉伸练习或相关力量练习等

如果既想保证长距离的跑量也想达到较快配速，虽然这样的训练是有效的，但是也存有风险，训练后我们可能需要更长的时间去恢复，如此便会影响到训练的延续性。在能进行全程马拉松竞技模拟时候，我们也需要选手有一定的耐力基础，这需要我们长时间训练出来的体能基础。所以不建议跑友模拟时跑量和配速都提高到极限，会很容易造成拉伤，疲惫不堪等很多消极情绪

第一次参与全程马拉松的跑友最主要的目标应该是在不受伤的情况下保证完赛，在慢跑中感受马拉松的气氛，同样也磨练自己的耐力。通过慢慢的积累我们会发现，每一次全程马拉松对自己都是一次考验，考验着我们的生理和心理，实现自我挑战和自我突破。一切都一切都是源于赛前训练中的不断积累，保持良好状态不受伤，保证训练的可持续性。黑龙江癫痫该怎么治疗好呢哈尔滨癫痫病去哪里治疗黄冈的癫痫病医院那个专业