运动加节食体重为何不减

运动加节食体重为何不减

你在节食也在运动，但是体重却毫無改变！很多人在瘦身的时候都会犯一般性错误，如果你在此之后没有看到自己想要的结果，这里有一些原因会帮到你噢！

1. 你选择低脂又清淡的食物，却吃很多

低脂的食品每份的热量都会比较低，但如果你这样告诉自己，“嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃干净。”

如果真的如此，你最终摄入的热量就会比你吃正常的食物还要多。

2.饮料的热量比你想象的更多

橙汁维生素C含量极高，但是如果你在早餐时候就饮用500毫升，就会多摄入214卡路里的热量。

在你瘦身的时候，一定要坚持饮用低热量的水，無糖茶和苏打水。

3. 你并没有测量每日的摄入量或者保持你的每日摄入量

在你瘦身的时候，测量杯和瘦身日记绝對是你的好帮手。

我们的眼睛很难测量一杯麦片粥或者一勺橄榄油的量，所以，你要让杯子和勺子给你更加准确的测量结果。

写下你每天食用的食物，它们会帮助你了解自己今天又摄入了多少热量。

4. 你對调味品和附加食品上瘾

一个烤马铃薯是健康的，但是在你加了一些奶酪和培根以后就变样了。

调味品和其他附加食品毫無疑问会让食物更加可口，但是它们还会让你的餐点热量加倍。

我当然不是说你不可以在你的沙拉上放一点培根，或者放些蛋黄酱在你的三明治上。你需要做的，就是关注一下你的调味品，调料和浇料的热量。

5. 你吃了太多拥有饱腹感，高热量的食物

花生酱、干果、橄榄油，牛油果和日常食品對我们來说是健康的，但是因为它们的热量并不匮乏，所以吃得过多也不会没有影响。

如果你想更好地瘦身，记住在食用这些高热量的食物之后，要做适量的锻炼。

6. 你在节食，并且从某种程度上來说在做健身计划

無论你是在健身房，还是在遵循你自己的瘦身计划，你都不可能三心二意，就想得到满意的结果。

對你的计划一定要坚持不懈，否则你得到的结果也只是抱怨，而不是下降的体重。

7. 你的锻炼程度不够或者所作的运动不正确

虽然去遛狗15分钟比你坐在沙发上看电视做的运动更多，但是，不要期待这样就能让体重减轻。

你需要增加你的运动时間，如果可以，最好一天做30分钟的运动。

消耗热量和脂肪的运动包括：慢跑、循环训练、游泳、转身训练、間歇性训练、远足，以及好的力量训练。

科发源